Shavasana – so gelingt die Totenstellung

Shavasana, die Endentspannung im Yoga – wir erklären dir alles über eine der schönsten Übungen einer Yoga Einheit, die Totenstellung. Wir erklären dir, wie du vor allem als Yoga Neuling üben kannst, tiefenentspannt auf der Yogamatte zu liegen um die Leichenhaltung in vollen Zügen zu genießen. Jeder der die Totenstellung kennt weiß, dass Shavasana unendlich angenehm ist und dennoch eine echte Herausforderung birgt. Da so gut wie jeder Yogalehrer seine Einheit mit dem Entspannen in der Leichenhaltung abrundet, ist es angebracht sich einige Gedanken über Shavasana zu machen und sie genau zu wissen, wie die Totenstellung ausgeführt wird.

Yoga Asana = Yoga Übungen. Yoga Arten: Hatha Yoga, Partner Yoga, Acro Yoga, Chaturanga, Lotussitz, Padmasana, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Shavasana, Matsyasana.

So geht die Totenstellung

Lege dich für die Leichenhaltung rücklings auf deine Yogamatte. Deine Beine befinden sich ungefähr 30 cm voneinander entfernt und sind locker und entspannt, die Füße zeigen von selbst nach zur Kante der Matte. Die Arme sind sich neben deinem Körper mit nach oben zeigenden Handflächen. Deine Hände sind ganz entspannt dass sich deine Finger automatisch nach oben biegen. Dein Hinterkopf berührt die Yogamatte und du machst deine Augen nun zu. Beschließe, dich für folgende Zeit in der Leichenhaltung nicht mehr zu bewegen. Atme tief ein und aus und fühle, wie sich dein Brustkorb dabei weitet und wieder zurück geht.

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Dauer von der Totenstellung

Im klassischen Hatha Yoga werden die Yoga Asanas mit Shavasana abgeschlossen und auch Yogastile wie Yin Yoga nutzen die Leichenhaltung als wohltuenden Abschluss einer Yogastunde. Der Yogalehrer entscheidet, für welche Dauer seine Schüler in der Leichenhaltung liegen. Üblicherweise lässt sich sagen, die Dauer von der Leichenhaltung ist. Übst du zu Hause die Totenstellung kannst du selbst bestimmen wie lange du in der Totenstellung entspannen möchtest. Im Yoga Unterricht sollten mindestens 10 Minuten für die Entspannung in der Leichenhaltung nach den gemachten Yoga Übungen eingeplant werden.

Yoga und Meditation gehören zusammen, hier sind Artikel über Meditation: Kundalini Meditation, Yoga Nidra.

Wichtige Hinweise für Shavasana

Als Yoga Neulinge ist Shavasana manchmal eine Herausforderung. Bewegungsloses Liegen und atmen, sonst nichts Sogar für Menschen mit Erfahrung in Meditation ist das manchmal eine Challenge. Gedanken lassen sich nur schwer abstellen, man möchte sich bewegen oder Geräusche lenken ab. Doch genau das ist der die Bestimmung von der Leichenhaltung. Sich ganz auf den eigenen Körper und Geist zu fokussieren und alle negativen Empfindungen für einen Moment zu vergessen. Mit unseren Tipps gelingt das leichter!

Achte darauf, dass du nicht frierst indem du dir für die Schlussentspannung etwas drüber ziehst. Um in Shavasana nicht einzuschlafen solltest du dir nichts weiches unter den Kopf legen. Positioniere dich so, dass du während Schlussentspannung nicht mehr den Wunsch hast dich bewegen zu müssen. Du kannst auch leise Musik abspielen um, dich besser entspannen zu können. Achte bewusst auf das Heben und Senken deines Brustkorb beim atmen und gönne dir einen Moment Zeit, bevor du wieder aufstehst.