Yoga Krähe richtig ausführen

Die Übung der Yoga Krähe (auch Bakasana oder Kakasana genannt) gehört zu den Balanceübungen in der Yoga Praxis und erfordert neben kräftigen Armen sowie einer stabilen Körpermitte vor allem eine gute Balance. Bakasana ist eine tolle Körperhaltung und mit den passenden Tipps und einer genauen Hilfestellung durch einen Yogalehrer können auch Beginner Bakasana in ihrer Yoga Routine etablieren. Unser Blog verrät dir, wie das Gleichgewicht auf deinen Händen balancieren kannst damit du deinen Po nach oben bringen und dich elegant in der Krähe durch deine Körperkraft trägst.

Yoga Asana = Yoga Übungen. Yoga Arten: Hatha Yoga, Partner Yoga, Acro Yoga, Chaturanga, Lotussitz, Padmasana, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Shavasana, Matsyasana.

Yoga Krähe: Erleben Sie die Vorteile

Lieben Sie es, in Ihrem Yoga-Kurs neue Posen auszuprobieren? Wenn ja, dann müssen Sie die Krähenstellung ausprobieren! Diese herausfordernde Pose bietet eine Vielzahl von Vorteilen, die Sie sowohl auf als auch außerhalb der Matte erleben können.

Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, was die Krähenstellung oder Krähe Yoga ist und wie Sie sie in Ihre Praxis einbauen können.

Zu den Vorteilen der Yoga-Krähenpose gehören eine verbesserte Balance und Konzentration

Die bescheidene, aber kraftvolle Yoga-Krähenstellung ist so viel mehr als nur eine körperliche Pose. Das Üben dieser Pose stärkt nicht nur deine Arme und hilft dir, ein besseres Gleichgewicht zu finden, sondern bietet auch bemerkenswerte Vorteile für deinen Geist. Je nachdem, wie lange du in der Pose bleiben kannst, verhilft sie dir zu unglaublicher geistiger Klarheit und Konzentration und beruhigt gleichzeitig deine Sinne. Selbst wenn Sie als Anfänger nur für einen kurzen Moment das Gleichgewicht in der Vogelstellung halten können, ist sie dennoch von großem Nutzen für die Entwicklung des räumlichen Bewusstseins, die Körperbeherrschung und die Verbesserung der Konzentration. Unabhängig von Ihrem Übungsniveau ist die Yoga-Krähe eine lohnende Haltung, die unbegrenztes Wachstumspotenzial bietet – sowohl körperlich als auch geistig.

Außerdem stärkt sie die Arme, die Schultern und die Rumpfmuskulatur

Yoga schafft Gleichgewicht, Harmonie und Frieden im Inneren und Äußeren und bereichert den Körper mit einem einzigartigen, ganzheitlichen Training. Während die Atmung und die Synchronisierung der Haltungen zur Entspannung und Stärkung der Muskeln dienen, geht es nicht nur um die Beugung. Yoga stärkt auch die Arme, Schultern und die Rumpfmuskulatur, die für andere körperliche Aktivitäten unerlässlich sind. Der Schwerpunkt liegt auf dem Energiefluss – dem Ausatmen von Negativität und dem Einatmen von guten Schwingungen – durch die dynamischen, fließenden Bewegungen bringt Yoga Körper, Geist und Seele in einem kraftvollen Paket zusammen!

Die Yoga Krähe ist eine fantastische Möglichkeit, die vielen Vorteile des Yoga zu nutzen. Sie erfordert Konzentration und Gleichgewicht und stärkt die Arme, Schultern und die Rumpfmuskulatur. Wenn Sie diese Pose versuchen, stellen Sie sicher, dass Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen; beugen Sie dann Ihre Knie und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden direkt vor Ihnen. Bewegen Sie sie dann nach vorne, bis sie mit den Füßen eine Linie bilden, bevor Sie die Hüften allmählich in die Luft heben und so lange wie möglich halten – idealerweise 5 bis 15 Atemzüge. Wenn Sie lernen, wie man die Yoga-Krähenstellung ausführt, können Sie all ihre wunderbaren körperlichen und geistigen Vorteile nutzen. Namaste!

Krähe Step by Step

Platziere die Hände vor deinen Füßen auf die Yogamatte, die Finger weit auseinander für besseres Gleichgewicht. Die Finger schauen weg vom Körper.Beuge deine Oberarme ein wenig und positioniere deine Knie hinten an deinen Oberarmen, in den Achselhöhlen oder an der äußeren Seite der Oberarme bringe deine Knie entweder in die Armbeugen, an die Rückseite deiner Oberarme oder außen an die Oberarme (einfachste Krähe). Lehne dich jetzt langsam nach vorne, so dass die Füße von der Yogamatte abheben. Aktiviere deinen Core, starke Körpermitte und probiere, dich auf deinen Händen zu balancieren. Die Füße bleiben zusammen und zeigen weg von deinem Körper. Trainiere so lange in der Krähe zu balancieren, wie es sich gut anfühlt.

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Tipps für Bakasana

Trainiere als Einsteiger als erstes, nur einen Fuß von der Yogamatte anzuheben. Auf diese Weise findest du ein Gefühl für die Krähe und die benötigte Stellung des Körpers. Lasse deine Hände weit gespreizt, um möglichst viel Auflagefläche zu haben. Wenn du Angst hast in der Asana nach vorne zu stürzen, polstere den Boden um deinen Körper herum mit Polstern aus, die dich beim Fallen schützen. Du kannst auch einen Yogablock zum Einsatz bringen und deine beiden Füße drauf abstellen, um zu lernen wie du die einzelnen Körperteile in der Übung positionieren solltest. Achte in der Position immer darauf, dass deine Handgelenke und Ellenbogen eine Linie bilden und du sämtliche Muskeln unter Spannung hältst, um die Balance in der Übung halten zu können.

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Wirkung auf Körper und Wohlbefinden

Die Krähe stärkt die Muskeln der Arme genauso wie die Bauchmuskeln. Genauso werden die Gelenke der Hände durch die Übung beansprucht. Außerdem verbessert die Asana den Gleichgewichtssinn und sorgt dafür, das Nervensystem in Balance zu bringen. Die Asana mobilisiert sanft die Hüften und sorgt für einen starken Rücken. Auf emotionaler Ebene sorgt das Üben der Krähe für mehr Mut und Optimismus, da die Balance zu halten gar nicht so leicht ist und ein wenig Überwindung für Kakasana gebraucht wird.

Vielseitige Asana Krähe

Die Asana bietete viele abwechslungsreiche Abwandlungen für Fortgeschrittene. Aus Bakasana kann die schräge Krähe gemacht werden, wenn beide Beine auf eine Seite gestreckt werden. Eine andere Abwandlung ist Eka Pada Bakasana. Ein Knie stützt angewinkelt am Oberarm, das andere wird ausgestreckt hinauf weg vom Körper gestreckt – eine sehr beeindruckende Variation der klassischen Krähe.