Yoga Nidra, wirksamer als Schlaf

Yoga Nidra ist besser als langer Schlaf. Hier erfährst du alles über Yoga Nidra, wirksamen Erholung. Yoga Nidra kann helfen mit wenig Aufwand mehr Energie zu erhalten und den Körper zu regenerieren. Wir verraten dir, wie die Methode Schritt für Schritt geht und wie die Übung dich in tiefe, bewusste Tiefenentspannung fallen lässt.

Yoga und Meditation gehören zusammen, hier sind Artikel über Meditation: Kundalini Meditation, Yoga Nidra.

Zustand zwischen wach sein und Schlaf

Yoga Nidra zählt als Übung zur Entspannung und auch eine Art des meditierens. Mittels dieser Übung wird der Körper in einen Zustand der bewussten Entspannung geleitet. Diese Entspannungstechnik soll erholsamer als tiefes Schlafen sein. Die Übung ist eine geleitete Meditation in der du dir deiner Gedanken durchaus bewusst bist aber irgendwo zwischen Schlaf und Wachsein vollkommen relaxt. Nidra meint zwar schlafen, doch man sollte vermeiden einzuschlafen in Yoga Nidra. Im Yoga Nidra liegst du entspannt rücklings auf der Yogamatte während du durch die Tiefenentspannung geleitet wirst.Du kommst durch die Meditation zu einem Zustand von Ruhe und du wirst mit frischer Power und klarem Geist aus der geführten Meditationstechnik kommen.

Yoga Zubehör = Meditationskissen, Yogakissen, Klangschale, Yoga Block & Yoga Klotz

Hervorgerufen wird der wohltuende Zustand des Yoga Nidra über die Anleitung des Yogalehrers, die die Gedanken systematisch auf einzelne Körperteile richten, ein Bodyscan nennt sich diese Übung. Mittels dieser Methode ist der Geist wach, während dein Körper voll entspannen kann. Im Yoga Nidra sollen zudem die Sinne bewusst zurückgezogen werden Pratyahara in Sanskrit), um zunehmend stärker in den Geist einzudringen. Kenntnisse in Meditation braucht man für Yoga Nidra keine. Die Lehrer oder Videos die es dazu online gibt führen Stück für Stück durch das Yoga Nidra und versetzen deinen Geist in eine Verfassung, die besser und effektiver als viele Stunden Schlaf sein soll. Diese Methode ist also sehr easy, du musst dich nur darauf einlassen.

Yoga Asana = Yoga Übungen. Yoga Arten: Hatha Yoga, Partner Yoga, Acro Yoga, Chaturanga, Lotussitz, Padmasana, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Shavasana, Matsyasana.

Schritt für Schritt durch Yoga Nidra

Du liegst entspannt in Shavasana und darauf, lang und gleichmäßig ein- und auszuatmen. In dieser Entspannungstechnik darfst du es dir gerne mit Kissen und Decken angenehm zu liegen machen. Du darfst aber nicht einschlafen! Nun brauchst du ein Sankalpa, einen positiven Vorsatz, welcher während der Übung in deinem Unterbewusstsein arbeitet. So etwas wie “Ich bin ruhig und gelassen”. Danach folgt ein Bodyscan um die unterschiedlichen Körperteile bewusst zu spüren. Im nächsten Schritt werden ungleiche Paare wie zum Beispiel „rund – eckig“” vom Lehrer gesagt um bestimmte Vorstellungen in uns zu wecken. Darauf folgend geht es um Ähnliches durch das Erwähnen von vertrauten Bildern, wie zum Beispiel “grüne Wiese”, die deine bildliche Vorstellungskraft unterstützen. Als letztes erinnerst du dich nochmal bewusst an den positiven Vorsatz und wirst dann unter Anleitung zurück in den gewöhnlichen Zustand gebracht.