Yoga Sonnengruß – Surya Namaskar Ausführung und Wirkung

Die Sonne grüßen – im Yoga eine DER Asana Abfolgen mit umfassender Wirkung. Die Abfolge von Yoga Übungen ist im Surya Namaskar vorgegeben und Yoga Beginner benötigen eine kompetente Erklärung und einen Yoga-Kenner, der seinen Schülern wie ein Lehrer jede Asana ausführlich zeigt. Wer die Reihenfolge von Stellungen beherrscht, kann mit dem Yoga Sonnengruß weitreichende wohltuende Effekte auf Leib und Geist erreichen. Die aufeinander aufbauenden Yoga Posen des Surya Namaskar vollenden sich miteinander und die Gesundheit von Körper und psychischem Wohlbefindem erfreut sich über jede Yoga Haltung. Vorbeugen, Übungen für den Rücken, Entspannung – der Surya Namaskar zählt zu den grundlegenden Übungen des Yoga und kann für sich vollzogen werden oder am Anfang einer Stunde Yoga. Auf Sanskrit heißt die Übung übrigens Surya Namaskar. Surya bedeutet Sonne und Namaskar ist der Gruß. Mit der Abfolge von Asanas begrüßen wir also die Sonne, weswegen der Sonnengruß traditionellerweise während Beginn des Tages praktiziert wird.

Yoga Asana = Yoga Übungen. Yoga Arten: Hatha Yoga, Partner Yoga, Acro Yoga, Chaturanga, Lotussitz, Padmasana, Yoga Baum, Yoga Fisch, Yoga Krähe, Yoga Taube, Yoga Sonnengruß, Shavasana, Matsyasana.

Surya Namaskar – Wichtiges über den Sonnengruß

Einatmung und Ausatmung zusammen mit der Bewegung: Im Sonnengruß ist die Abfolge der Körperstellungen mit der Atmung in Einklang gebracht. Für Anfänger ist es nicht so leicht das atmen mit der Ausführung der Yoga Übungen gleichzeitig richtig auszuführen doch die Wirkung wird für sich sprechen. Eine gute Beschreibung ist essentiell für Yoga Neulinge, um die jeweiligen Übungen des Surya Namaskar nach yogischem Verständnis richtig zu üben. Es gibt im Yoga auch nicht nur einen Surya Namaskar. Je nach Yoga Art ist die Abfolge von Körperhaltungen verschieden und unterscheidet sich in der Kompliziertheit. Die Auswirkung auf Körper und Geist bleibt aber dieselbe: das Herz- Kreislaufsystem kommt in Schwung, der Atem „flowt“ im Einklang mit der Bewegung, die Muskeln, Sehnen und Bänder sind aktiv und der gesamte Organismus wird gestärkt und gedehnt.

Yoga und Meditation gehören zusammen, hier sind Artikel über Meditation: Kundalini Meditation, Yoga Nidra.

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Surya Namaskar Ausführung im Hatha Yoga

Wir beschreiben hier die Abfolge des Surya Namaskar im Hatha Yoga, der vor allem für Beginner auch gut durchführbar ist da er weniger Power in den Muskeln fordert, aber jede Menge Vitalität und Stärke gibt:

• Einatmen und ausatmen – Tadasana du stehst auf der Matte und legst die Hände in Pranam Asana vor deiner Brust aneinander.
• Einatmend kommst du in Hasta Uttanasana, nehme deine Arme nach oben über deinen Kopf
• Mit der Ausatmung kommst du in Uttanasana, komme in die Haltung mit geradem Rücken, bringe die Handflächen oder Finger nach unten zur Matte
• Mit der Einatmung kommst du in Ashwa Sanchalanasana, stelle das rechte Bein weit zum Mattenende, das andere Bein verweilt im rechten Winkel zwischen den aufgestützten Händen, die Hände stützen seitlich vom rechten Bein (ähnlich einem Ausfallschritt)
• Atme aus und komme in Parvatasana, der nach unten schauende Hund. Bringe das andere Bein nach hinten zum anderen, strecke deine Ellenbogen durch, führe den Po nach oben zur Decke
• Mit angehaltenem Atem gehst du über in Ashtanga Namaskar, beuge Knie, Brust und Kinn nach unten
• Einatmen – Bhujangasana, die Kobra. Senke den Körper auf dem Boden ab, komme mit der Brust nach oben, stütze dich mit den Händen neben deinem Oberkörper
• Atme aus und komme zurück in Parvatasana. Schiebe dich zurück in den herabschauenden Hund
• Mit der Einatmung kommst du in Ashwa Sanchalanasana: schwinge das hintere Bein nach vorne zu deinen Händen, das hintere Bein ist nun nach hinten ausgestreckt
• Ausatmen – Uttanasana, bringe den linken Fuß nach vorne zu den Händen und gehe wieder in die stehende Vorbeuge
• Atme ein, hebe die Arme über den Kopf für Hasta Uttanasana, mit der Einatmung hebe deine Arme lang und gestreckt nach oben über den Kopf
• Atme aus und komme in die Anfangsposition Tadasana, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und stehst wieder in der Ausgangsposition.
• Du kannst nun noch mehrere Runden des Sonnengruß ausführen oder deine Yoga Praxis beenden.